En cours de chargement...
Le nouveau livre en format poche de Virginie Grimaldi
8,90€
Muscu sans matériel (Broché)
14,90 €
Actuellement indisponible
-
ou
Résumé
Vous souhaitez garder une excellente forme ï physique ou vous muscler sans passer des heures au gymnase ? Alors, oubliez les séries d'exercices répétées jour après jour ou les sempiternels parcours sur tapis de course, et découvrez dans cet ouvrage 125 exercices proposés par Mark Lauren. Ces mouvements, clairement expliqués, peuvent se décliner en programmes d'entraînement à la carte, modifiables à l'infini.
Pour bien stimuler les muscles, il faut varier les efforts. Des plannings d'activités sur 10 semaines, pour tous niveaux, vous permettront d'obtenir des résultats là où d'autres tentatives ont échoué. Et ce, en ne travaillant que 20 minutes par jour, 4 ou 5 fois par semaine. Ces programmes combinent les techniques traditionnelles et les principes d'entraînement modernes les plus efficaces. Nul besoin de machines pour se muscler, apprenez à travailler seulement avec votre corps !
Pour bien stimuler les muscles, il faut varier les efforts. Des plannings d'activités sur 10 semaines, pour tous niveaux, vous permettront d'obtenir des résultats là où d'autres tentatives ont échoué. Et ce, en ne travaillant que 20 minutes par jour, 4 ou 5 fois par semaine. Ces programmes combinent les techniques traditionnelles et les principes d'entraînement modernes les plus efficaces. Nul besoin de machines pour se muscler, apprenez à travailler seulement avec votre corps !
Sommaire
- DES EXERCICES AVEC LE POIDS DU CORPS POUR QUOI FAIRE
- Apprendre à travailler seulement avec son corps, nul besoin de machines pour se muscler
- S'entraîner en force Regagner des muscles grâce à des exercices adaptés
- SI ON PARLAIT FORME
- Toute une gamme d'aptitudes physiques : force et endurance musculaires, endurance cardiovasculaire, puissance, vitesse, coordination, équilibre et souplesse
- Chacune d'elles concourt à notre forme
- NUTRITION
- Retour aux fondamentaux
- Balayons les idées reçues
- Les muscles étant nos meilleurs brûleurs de graisse, nous devons pourtant éviter de compromettre leur développement par un régime trop pauvre ou du surentraînement
- MOTIVATION
- Que voulez-vous faire ou que voulez-vous perdre ou gagner et en quelle quantité ? Dans quel laps de temps ? INTENSITE
- L'un des points cruciaux, mais souvent négligé, des programmes d'entraînement concerne l'intensité de l'effort
- COMMENT S'ENTRAINER
- Travaillez pour exécuter correctement les mouvements
- - Les exercices de musculation sont divisés en 4 sections : poussées, tractions, abdominaux-spinaux, jambes et fessiers
- Chaque exercice est noté de 1 à 4 selon son niveau de difficulté (du plus facile au plus exigeant)
- LE PROGRAMME
- Ce chapitre est destiné à tous ceux qui préfèrent suivre un programme préétabli plutôt que de composer le leur
- On travaille 4 à 5 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, sur des cycles de 10 semaines
- Se débrouiller avec les moyens du bord
- Les 6 principes nécessaires pour s'entraîner
- Ce qui se cache derrière un bon programme
Fiche technique
- Date de parution : 10/09/2014
- Editeur : Larousse
- ISBN : 978-2-03-588513-5
- EAN : 9782035885135
- Présentation : Broché
- Nb. de pages : 191 pages
- Poids : 0.54 Kg
- Dimensions : 19,5 cm × 23,5 cm × 1,5 cm
À propos des auteurs
Mark Lauren est un spécialiste américain de l'entraînement physique militaire et sportif ; il pratique aussi le triathlon et la boxe thaïe, dont il est champion. Il a assuré la préparation de milliers de combattants des unités des Forces spéciales américaines. Opérateur expérimenté, il a aussi planifié et exécuté des missions de recherche, de sauvetage, de soutien aérien, de reconnaissance et de surveillance.
Rendez-lui visite sur son site. Joshua Clark, coach sportif diplômé, est coauteur de l'ouvrage. Il n'a plus remis les pieds dans un gymnase depuis que l'ouragan Katrina (Louisiane), en 2005, a détruit son centre de remise en forme. Heureusement, en travaillant à ce livre, il s'est entraîné comme jamais et est aujourd'hui dans une forme olympique !
Rendez-lui visite sur son site. Joshua Clark, coach sportif diplômé, est coauteur de l'ouvrage. Il n'a plus remis les pieds dans un gymnase depuis que l'ouragan Katrina (Louisiane), en 2005, a détruit son centre de remise en forme. Heureusement, en travaillant à ce livre, il s'est entraîné comme jamais et est aujourd'hui dans une forme olympique !
Des mêmes auteurs
Muscu sans matériel est également présent dans les rayons
Muscu sans matériel
14,90 €